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Dicas para diminuir o estresse no trabalho

Dicas para diminuir o estresse no trabalho

Segundo uma pesquisa recente da Paychex, em média, mais de 60% dos trabalhadores dizem que se sentem estressados ​​em três ou mais dias úteis por semana. Enquanto 63% avaliaram seus níveis de estresse em três ou mais (em uma escala de um a cinco), mais da metade disse que se preocupar menos com as coisas os ajudaria a se sentirem mais felizes.

O que são os grandes causadores do estresse? Mais de 80% dos entrevistados disseram que estão estressados ​​no trabalho porque o tempo que passam em casa é cada vez menor. Outros 52% disseram que fazem horas extras, e 47% falaram que trabalham em fins de semana não obrigatórios. Outras reclamações vão desde funções complicadas a longos expedientes e até prazos difíceis de serem cumpridos.

Mas como responder a todo esse estresse no trabalho?

1. Solte o som

“Quando os projetos começam a se acumular, e eu entro em pânico sobre qual deles devo começar primeiro, faço uma pausa e abro o Spotify”, diz Megan Frisina, 26 anos, que mora em Cleveland, Ohio. “Eu coloco meus fones de ouvido e ouço uma música ou duas enquanto tomo café ou chá e, durante esse período, evito a tela do meu computador. Em seguida, estou pronta para começar.

2. Encontre seu Buda interior

“Praticar a atenção plena é uma ótima maneira de ajudar a aliviar o estresse”, diz Maura Thomas, fundadora da RegainYourTime.com e autora de “Personal Productivity Secrets” (Segredos de Produtividade Pessoal, em tradução livre). “Buddhify é meu aplicativo de mindfulness favorito. Os benefícios das práticas incluem melhor tomada de decisão, relacionamentos e criatividade. Adicionar mais momentos de quietude ao seu dia ajuda você a se sentir mais calmo, energizado e menos distraído”.

3. Almoce

Quando foi a última vez que você almoçou ou comeu fora da sua mesa de trabalho? “O almoço significa mais do que nos alimentarmos para enfrentar a tarde agitada”, diz Jacqueline Lewis, fundadora do World Gratitude Map, uma iniciativa que tenta celebrar as coisas boas da vida. “Um bom almoço pode ser uma partícula do nosso dia ideal, uma mistura deliberada de prazer, sustento, envolvimento e descanso.”

4. Imponha limites

É fácil deixar o trabalho violar seu tempo pessoal com e-mails e check-ins digitais constantes. Se puder, faça uma regra de que você não vai acessar sua caixa de entrada em casa depois das 20h ou que você não atenderá seu telefone profissional durante os jantares em família, recomenda a Associação Americana de Psicologia.

5. Pausa para um hobby

“Quando fico estressado durante o dia, toco piano”, diz Gene Caballero, cofundador do site Greencare. “É comprovado cientificamente que tocar qualquer instrumento envolve todas as áreas do cérebro de uma só vez, de modo que ele recupere sua capacidade mental e possa ajudá-lo durante a enfrentar melhor as horas de trabalho pela frente. É como um treino mental de corpo inteiro.”


admin

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