Dicas para ter foco no trabalho

Dicas para ter foco no trabalho

“Mindfulness”, termo em inglês que remete à atenção plena, entrou em nosso cotidiano na última década como uma solução eficaz para o estresse e o esgotamento causado pela disponibilidade em tempo integral ao trabalho, situação criada pelo avanço da tecnologia e já batizada de síndrome de burn-out. É fácil chegar ao fim do dia sem energia, até porque atravessamos as horas navegando por mídias sociais, trocando mensagens de texto e enfrentando um ciclo infinito de notícias. Contra as pressões da vida moderna, estudos sugerem que praticar meditação e respiração pode não apenas ajudar a nos sentir mais relaxados, mas também a aumentar o foco e o tempo de atenção, expandir a nossa memória operacional e melhorar a nossa conexão com os outros.

Young businesswoman meditating sitting on working table in lotus pose in her office.

Comece com 5 minutos

É um equívoco comum pensar que, para meditar, você precisa de um longo tempo sentado. Não é verdade. Você pode meditar a qualquer hora e em qualquer lugar: enquanto viaja, no intervalo do almoço ou antes de fazer uma apresentação.

Use seus 5 minutos contra o estresse
Sempre que tiver com uma tarefa desafiadora pela frente, como conversar com um chefe duro ou um funcionário difícil, pare um pouco, respire e limpe a mente primeiro. Não se jogue na tarefa estressante sem preparação.

Frequência e consistência
Uma semana de curtas meditações — 5 minutos por dia — pode proporcionar ganhos em atenção e energia, além de reduzir o estresse. Dedicar um tempo a si mesmo ajuda a prevenir o esgotamento. Além disso, ao construir o hábito da meditação, você adquire consciência sobre seu corpo, mente e respiração, em momentos de tensão.